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親水活動

鹽珵國中---游泳組訓練計劃及帆船訓練計畫

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    • 資料來源:高雄市政府教育局海洋教育網
    • 日期:2016/08/31

    高雄市立鹽埕國中九十六學年度第一學期

    一年級體育班游泳組訓練計劃 
    ⊙教學總目標21週(96年9月~97年1月) 
    ⊙游泳課程規劃=技術+體能

    週次

    訓練計劃與課程安排

    1

    過 
    渡 

    訓練計劃:泳力恢復與保持;課程安排:輕鬆耐力游

    2

    訓練計劃:力量與柔軟性練習;課程安排:中長自由式

    3

    訓練計劃:動力與體能練習;課程安排:混合式

    4

    訓練計劃:姿式改善;課程安排:混合式漫游

    5

    泳 
    力 
    恢 
    復 

    訓練計劃:計術講解;課程安排:技術游

    6

    訓練計劃:大量游泳;課程安排:耐力養成

    7

    訓練計劃:長距離游泳;課程安排:肌力養成

    8

    訓練計劃:短間歇休息訓練;課程安排:肌耐力練習

    9

    訓練計劃:各種距離耐力游訓練;課程安排:姿式技術培養

    10

    耐 
    力 

    訓練計劃:長距離練習;課程安排:著重肌力訓練

    11

    訓練計劃:短間歇休息練習;課程安排:著重技術游

    12

    訓練計劃:重覆訓練;課程安排:短間歇訓練及重覆訓練

    13

    訓練計劃:衝刺訓練;課程安排:縮短游泳時「休息時間」

    14

    訓練計劃:25.50.75.100m衝刺訓練;課程安排:心肺功能練習

    15

    耐 
    力 
    速 
    度 

    訓練計劃:混合訓練;課程安排:繼續泳姿及技術訓練

    16

    訓練計劃:重覆訓練;課程安排:注意訓練變化避免枯燥厭煩

    17

    訓練計劃:分解中斷訓練;課程安排:著重專項訓練

    18

    訓練計劃:專項訓練加強;課程安排:出發練習

    19

    訓練計劃:專項訓練重點加強;課程安排:轉身練習

    20

    訓練計劃:綜合訓練;課程安排:四式&出發&轉身練習

    21

    訓練計劃:各項游泳比賽規則講解;課程安排:專項講解

    製表人:王 秀 杏 
    96.8.19 製

    高雄市立鹽埕國中九十六學年度第一學期 
    二年級體育班游泳組訓練計劃 
    ⊙教學總目標21週(96年9月~97年1月) 
    ⊙游泳課程規劃=技術+體能

    週次

    訓練計劃與課程安排

    1

    過 
    渡 

    訓練計劃:泳力恢復與保持;課程安排:輕鬆耐力游

    2

    訓練計劃:力量與柔軟性練習;課程安排:中長自由式

    3

    訓練計劃:動力與體能練習;課程安排:混合式

    4

    訓練計劃:姿式改善;課程安排:混合式漫游

    5

    泳 
    力 
    恢 
    復 

    訓練計劃:計術講解;課程安排:技術游

    6

    訓練計劃:大量游泳;課程安排:耐力養成

    7

    訓練計劃:長距離游泳;課程安排:肌力養成

    8

    訓練計劃:短間歇休息訓練;課程安排:肌耐力練習

    9

    訓練計劃:各種距離耐力游訓練;課程安排:姿式技術培養

    10

    耐 
    力 

    訓練計劃:長距離練習;課程安排:著重肌力訓練

    11

    訓練計劃:短間歇休息練習;課程安排:著重技術游

    12

    訓練計劃:重覆訓練;課程安排:短間歇訓練及重覆訓練

    13

    訓練計劃:衝刺訓練;課程安排:縮短游泳時「休息時間」

    14

    訓練計劃:25.50.75.100m衝刺訓練;課程安排:心肺功能練習

    15

    耐 
    力 
    速 
    度 

    訓練計劃:混合訓練;課程安排:繼續泳姿及技術訓練

    16

    訓練計劃:重覆訓練;課程安排:注意訓練變化避免枯燥厭煩

    17

    訓練計劃:分解中斷訓練;課程安排:著重專項訓練

    18

    訓練計劃:專項訓練加強;課程安排:出發練習

    19

    訓練計劃:專項訓練重點加強;課程安排:轉身練習

    20

    訓練計劃:綜合訓練;課程安排:四式&出發&轉身練習

    21

    訓練計劃:各項游泳比賽規則講解;課程安排:專項講解

    製表人:張 瑛 娟 
    96.8.19 製 

    高雄市立鹽埕國中九十五學年度第二學期 
    二年級體育班帆船組訓練計劃 
    ⊙ 教學總目標34堂課 (96年2月~96年6月) 
    ⊙ 帆船課程規劃=技術課程 + 體能訓練

    次 數

    訓 練 計 劃 與 課 程 安 排

    1

    安全守則講解

    2

    帆船原理講解

    3

    船具組裝、拆卸

    4

    船具組裝、拆卸

    5

    傾覆與扶正訓練

    6

    傾覆與扶正訓練

    7

    陸上模擬控帆、移位平衡

    8

    風向判定

    9

    實用航行操作 (迎風航行)

    10

    實用航行操作 (迎風航行)

    11

    實用航行操作 (迎風航行)

    12

    實用航行操作 (迎風航行)

    13

    實用航行操作 (順風航行)

    14

    實用航行操作 (順風航行)

    15

    實用航行操作(順風航行)

    16

    實用航行操作(順風航行)

    17

    實用航行操作(偏順風航行)

    18

    實用航行操作 (偏順風航行)

    19

    實用航行操作 (偏順風航行)

    20

    綜合性練習比賽

    21

    實用航行操作 (橫風航行)

    22

    實用航行操作(橫風航行)

    23

    實用航行操作 (橫風航行)

    24

    國內常見各式帆船介紹

    25

    競賽規則及旗號講解

    26

    競賽規則及旗號講解

    27

    競賽規則及旗號講解

    28

    繞標練習

    29

    繞標練習

    30

    繞標練習

    31

    繞標練習

    32

    繞標練習

    33

    綜合性成果驗收

    34

    綜合性練習比賽